Rutina

4 Ejercicios para disminuir y/o marcar cintura 1: Te pones de pie con la espalda recta y estiras tus brazos, agarras el palo con tus brazos extendidos, giras tu tronco sin mover tus pies 900, de forma que mires a tu lado, esperas 5 segundos y vuelve a la posición inicial, haz lo mismo girando hacia el otro lado. Haz 2 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie. : Te pones de pie con la espalda recta y colocas el palo sobre tus hombros, extiendes tus brazos y agarras el palo, giras tu tronco sin mover tus pies del lugar de forma en que el palo quede iagonal, esperas 5 segundos y vuelves a la posición inicial, repite esto girando hacia el otro lado. Haz 2 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.

OF3 p SwiFQ lo 3: Te pones de p- tus brazos de lado y pie derecho mientras hacia arriba, tu espal tu m a abiertas, extiendes tenta alcanzar tu debe estar estirado cta y tus piernas nunca flexionadas, cuentas 5 segundos y vuelves a la posición inicial y repites lo mismo con el lado izquierdo. Haz 3 series de 5 repeticiones con 20 segundos de descanso entre cada serie. 4: Te pones de pie y colocas tus manos detrás de tus orejas, ube tu rodilla der derecha un poco mas arriba de tu cintura, y con tu codo izquierdo toca la rodilla elevada y vuelve a la posición inicial, haz lo mismo con tu codo derecho de forma que toque tu rodilla izquierda.

Haz 2 series de 10 repeticiones con 20 segundos de descanso entre cada serie. Las repeticiones y las series que están aquí son para personas que hasta ahora comienzan con este tipo de ejercicios Tijeras: Con este ejercicio también estarás trabajando abdomen, consiste en acostarte de manera que mires hacia arriba, levantas las dos piernas de manera que tu cuerpo de que como una L, ajas la derecha sin tocar el suelo y mantienes 5 segundos, repite lo mismo con la otra pierna igual de lado, expandes las piernas de lado y mantienes 5 segundos.

Es preferible que le primer día empieces con unas 5 repeticiones manteniendo 5 segundos cada una. (En este ejercicio se cuentan repeticiones cuando subes una pierna y mantienes 5 segundos y la bajas, luego subes la otra pierna y haces lo mismo, ahí ya tendrías 1 repetición) *Puente: Acuéstate sobre tu espalda, dobla las piernas y coloca los pies en el suelo. Aprieta tus músculos abdominales y levanta us caderas en línea recta con las rodillas, la espalda baja, los hombros y tus glúteos. Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos el primer día y haz unas 5 repeticiones de este.

Step-ups: Utiliza una silla pequeña para este ejercicio; y haz unas 5 repeticiones de este. Step-ups: Utiliza una silla pequeña para este ejercicio; sube la escalera como si fuera un escalón, y como si fuera a subir otro escalon levanta una pierna y vuelve a la posición normal, Vuelve a subir la Silla y haz el mismo proceso, el primer dia puedes hacer unas 10 repeticiones. Sentadillas contra la pared: Es la sentadilla tradicional, solo que e agregaras una pelota de plástica a tu espalda, te apoyas contra la pared y bajas; haz unas 10 repeticiones el primer día.

Aqui tienen una rutina de tabata para marcar el abdomen – Saltos de Jack – 40 segundos – Descanso – 20 segundos – Escalada de montaña – 40 segundos – Desacanso – 20 segundos – Flexiones – 40 segundos – Burpees – 40 segundos – Abdominales Crossfit – 40 segundos – Flexiones de hombro – 40 segundos – Sentadillas – 40 segundos – Tijeras verticales – 40 segundos Tips y Explicacion: – ¿Que es el Tabata? : El metodo «Tabata» es un entrenamiento corto con intervalo de descansos. 3 DE 3