By TEMA 1: EL CALENTAMIENTO 1 -¿Qué es el calentamiento? El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar el cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o practica que se trate y asi mismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo 2 -¿Qué objetivos se persiguen? 1. Activar la función del aparato respiratorio. 2. Activar la función del corazón y del aparato circulatorio (arterias, venas y capilares) 3.
Aumentar la temperatura cor oral. . preparar las articul 3-¿Cómo debe realiz Se pueden distingui PRIMERO: Ejercicios Son comunes a cualq OF9 S. wp pase s pa y dinámicos. Deben realizarse de forma suave, en desplazamiento y moviendo todas las partes del cuerpo. SEGUNDO: Ejercicios de flexibilidad. Con estos ejercicios se ayuda a los músculos, tendones y articulaciones a realizar un trabajo más intenso posterior. Deben realizarse ejercicios de espalda, hombros, caderas y extremidades superiores e inferiores. TERCERO: Ejercicios de tu deporte. Se realizan ejercicios similares a los del deporte a practicar. – Responde Falso (F) o Verdadero (V). El calentamiento. Se empieza con ejercicios muy intensos Prepara el corazón Prepara el aparato respiratorio Aumenta las posibilidades de lesión. Ayuda a llevar más oxigeno a los músculos. Se realiza en dos partes. 5- ¿quieres comprobar cómo el calentamiento te ayuda a aumentar tu rendimiento? Pon una regla en un banco o en una escalera y mide a qué distancia consigues llegar con los dedos sin doblar las rodillas y aguantando la posición durante 10 segundos. Realiza el calentamiento completo y vuelve a probarlo.
Observa los resultados y extrae algunas conclusiones. Distancia inicial: 15mm del suelo a mis dedos Distancia después del calentamiento: 10 mm Conclusiones. -Con esta actividad me di cuenta que si realizara ejercicio todos los días mejoro y preparo mi cuerpo para realizar cualquier actividad ya sea de flexibilidad, resistencia etc. – También al realizar el calentamiento estoy activando todos los sistemas del cuerpo humano y así estar preparada para realizar actividades sin ir a tener lesiones Escoge tres ejercicios de la primera parte del calentamiento y descríbelos brevemente.
Ejercicio numero 1: Vueltas a una cancha: realice 3 vueltas caminando y 2 trotando. Ejercicio numero 2: Rotación de tobillos 5 segundo cada uno. Ejercicio numero 3 : Flexión de rodillas 8 segundos. 7 ¿Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un estado de reposo a hacer ejercicio a máxima intensidad? El calentamiento y estiramientos de los músculos se ejercicio a máxima intensidad? El calentamiento y estiramientos de los músculos se deben hacerse antes y después de terminar un entrenamiento, carrera, competición para prevenir desgarros, musculares inflamación de tendones, torceduras.
Su finalidad es que el aparato circulatorio, respiratorio y los músculos estén lo suficientemente calientes ntes de cualquier exigencia muscular. 8. comprueba tus conocimientos. De las tres respuestas de cada pregunta. Solo una es correcta. Rodéala con un círculo. 1 el calentamiento es una práctica de ejercicios que sirven para.. a. Hablar con los compañeros y compañeras antes de iniciar la práctica deportiva. b. Jugar y divertirse. c. Preparar el organismo y disminuir la posibilidad de sufrir alguna lesión. . Los ejercicios del calentamiento que se realizan de forma suave, dinámica y que mueven todas las partes del cuerpo. a. Son los de la primera parte del calentamiento. b. Son los de la segunda parte del calentamiento. . Son los de las tercera parte del calentamiento. 3. Una de las tres frases es incorrecta. ¿Cuál es? a. El calentamiento nos ayuda a activar el aparato circulatorio y respiratorio. b. El calentamiento aumenta nuestra temperatura y prepara nuestras articulaciones y músculos. c.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios agrupados en dos partes: los estiramientos y los ejercicios generales. TEMA 2: LA RESISTENCIA. ¿Qué ES LA RESISTENCIA? Es una de las cuatro capacidades f[sicas básicas, que permite a una persona realizar esfuerzos de larga duración. ¿Quién utiliza la Resistencia? Algunos ejemplos básicos corredores de fondo, 3 montañeros, nadadores nadadores ¿Cuáles son los tipos de resistencia? Para realizar cualquier tipo de actividad es necesario aportar oxigeno a los músculos. Según la cantidad de oxigeno que les llegue, hablamos de dos tipos de resistencias: 1.
Resistencia Anaeróbica: Un esfuerzo de resistencia es aeróbico cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio. Un ejemplo puede ser ir en bicicleta y, como podemos intuir, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada. para ejercicios de corta duración y lta intensidad. Al ser muy intenso, demandara mucho oxigeno no será capaz de aportar todo el necesario, cayendo en el agotamiento. 2. Resistencia anaeróbica o muscular: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo más prolongado posible en condiciones anaeróbicas.
Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas. ¿A qué intensidad debemos practicar el ejercicio? Para saber la intensidad, el método más sencillo y fiable es el control de la frecuencia cardiaca. Cuando el corazón late a una velocidad media se trabaja la esistencia aeróbica y las pulsaciones estarían por debajo de las 140 — 150 ppm: es ideal para mejorar la resistencia. Pero cuando el ejercicio es muy intenso se habla de resistencia anaeróbica y las pulsaciones podrían superar las 170 – 180 ppm. ?Cómo podemos controlar la intensidad? Se puede encontrar en cualquier arteria de nuestro cuerpo que sea superficial y las podemos notar presionando ligeramente encima de ellas las yemas de los dedos. No debes utilizar el pulgar, pues podemos con saciones de la arteria con 4DF9 las del propio dedo. pulsaciones de la arteria con las del propio dedo. Puede hacerlo en: En la arteria carótida, al lado del cuello. En la arteria radial, situada en la muñeca. Las pulsaciones deben medirse en un minuto, o bien, contar las pulsaciones en 15″ y multiplicando por 4, o contarlas durante 6″ y multiplicar por 10. 3.
Relaciona con flechas los diferentes ejercicios que hay en la columna de la derecha con los tipos de resistencia, que encontraras en la columna de la izquierda. Resistencia aeróbica. Resistencia anaeróbica 10. OOOm (atletismo) 2 horas en bicicleta de montaña. 45′ carrera continúa. 400 m vallas (atletismo) 200 m braza (natación) 200 m lisos (atletismo) 40 Km en bicicleta. hora de aeróbicos. una excursión a pie de 6 horas. Sprint de ida y vuelta a todo el largo del campo de futbol. 4. Responde brevemente a las siguientes cuestiones: ¿Qué tipo de resistencia desarrolla básicamente un jugador de balonmano?
El tipo de resistencia que desarrolla un jugador de balonmano es la anaeróbica porque el balonmano es un deporte de equipo en el que se realizan esfuerzos de máxima intensidad y corta duración, rer, saltar y lanzar el balón, en los que los jugadores ti 5 intercalados con momento o de baja intensidad para realizar el ejercicio. c. El oxígeno que llega a la musculatura es insuficiente para ealizar el ejercicio. Si una persona realiza un trabajo regular de resistencia.. a. Mejora la actuación del sistema nervioso. b. Mejora la actuación del sistema nervioso. c.
Aumenta la actividad sanguínea y respiratoria de nuestro organismo en general. Tomarnos las pulsaciones en la realización de un ejercicio nos permite. a. Controlar la intensidad del ejercicio que realizamos. b. Aumentar el caudal de aire que necesitan nuestros músculos. c. Aportar mayor cantidad de sangre a la musculatura. ACTIVIDADES. 1. Responde verdadero (V) o falso (F) Una buena resistencia nos permite disponer de unos músculos ás volumnosos. Los corredores de fondo deben tener mucha resistencia anaeróbica. V F un jugador de baloncesto debe tener tanta resistencia aeróbica como anaeróbica.
El control de nuestras pulsaciones nos ayuda a controlar la intensidad del ejercicio que realizamos. El oxígeno que circula por las arterias y venas es el encargado de transportar la sangre necesaria para realizar el ejercicio. Hablamos de resistencia anaeróbicas cuando a los músculos que trabajan llega suficiente oxígeno para r Hablamos de resistencia anaeróbicas cuando a los músculos que trabajan llega suficiente oxígeno para realizar el ejercicio. Un buen nivel de resistencia permite realizar algunas actividades cotidianas de una manera más descansada. 2.
Crucigrama. Soluciona el siguiente crucigrama. Puedes hacerlo arriba y abajo y de izquierda a derecha. 1. Cavidad donde se aloja el aire que aspiramos. 2. Tipo de resistencia en la que hay suficiente oxigeno para realizar el ejercicio sin cansarnos. 3. Órgano que se encarga de expulsar la sangre para que se distribuya por el organismo. 4. Cada una de las contracciones del corazón. 5. Gas necesario para poder realizar el ejercicio. 3 oposición a vencer, mayor o menor será la tensión que se deberá rear en la contracción muscular. ¿Cuáles son los tipos de fuerza? Fuerza Máxima: Es cuando la oposición a vencer es muy elevada, incluso la máxima posible: está situada en el límite de sus posibilidades. Ej. : la halterofilia. -Fuerza explosiva o potencia: Se trata de vencer una oposición muy pequeña, pero a gran velocidad. Esta es la otra característica de este tipo de fuerza: la velocidad de ejecución del movimiento. Ej. Jabalina -Fuerza Resistencia: Para vencer una oposición media. La característica fundamental es que se desarrolla durante un tiempo prolongado. Ej. Remo. 1. Responde verdadero (V) falso (F). Un buen nivel de fuerza nos permite vencer oposiciones muy elevadas.
V F Para trabajar fuerza – resistencia el esfuerzo que se realiza debe ser muy corto Para mantenernos de pie también es necesario que algunos músculos de nuestro cuerpo trabajen Un lanzador de jabalina es un ejemplo claro de fuerza explosiva En la fuerza explosiva, se trata de vencer una oposición muy pequeña. V F El entrenamiento de la fuerza es muy delicada y debe ser siempre tu profesor o entrenador quien te diga cómo realizarlo La fuerza se consigue gracias a la contracción de la musculatura Los músculos se es 8 onsigue gracias a la contracción de la musculatura Los músculos se estiran y encogen en la contracción muscular. . Completa las siguientes frases con las palabras adecuadas: El objetivo de un levantador de pesas es levantar la barra cargada con el peso posible. La oposición que debe vencer un saltador es la de su peso. En la fuerza explosiva o realizar el ejercicio a el deportista debe velocidad. En la fuerza resistencia, la oposición a vencer es de carácter pero se realiza durante tiempo. 3. Sopa de letras. Busca 8 deportes donde sea necesario la fuerza muscular. Puedes encontrarlos en todas las direcciones. Incluso al revés. c g
