By DIETA POST gy Kevin-Araoz cbenpanR 14, 2016 2 pagos DIETA POST-ENTRENAMIENTO Pancake de proteina Cómo: Mezclar cuatro claras de huevo, h taza en avena, h taza de queso cottage y h cucharadita de extracto puro de vainilla. Cocinar en una plancha precalentada a fuego bajo. Cubra con bayas frescas o p átano. Ventajas: Estos panqueques agregan proteína media sin un montón de carbohidratos, perfecto para aquellos que buscan para mantener tejido muscular. alorías: 421 Proteína: 51 g Grasa: 6 g Carbohidratos: 39 g Carne y calabaza Cómo: para aquellos después del ejercicio on sal de mar y pimi ora to View nut*ge ace e profunda hambre as de carne de res na calabaza entera de 30-45 minutos hasta que estén suaves. Mezcle en la cacerola cuando se hace y añade cuatro onzas de su favorita salsa. Ventajas: Si estás entrenando duro y con más volumen de lo habitual, lo más probable es que su apetito es así.
La creatina renueva sus tiendas de energía explosiva y grasa de la carne ayuda a mantenerte satisfecho y lleno de calorías. La calabaza se digiere lentamente y ayuda a calmar el hambre. Calorías: 628 Proteínas: 70 g I Grasas: 18 g Carbohidratos: Swlpe to vlew next page Carbohidratos: 38 gramos Atún y galletas Cómo: Prepara una lata de atún y añadir un puñado (1/2 taza) de triturado de galletas integrales. Para el sabor, agregue pimienta, un poco de aceite de oliva y mostaza.
Ventajas: Este es perfecto para utilizar on-the-go para aquellos que trabajan y realizan comida post entrenamiento en el trabajo. También es simple y rentable. Las galletas añaden que algunos carbohidratos. Calorías: 379 Proteínas: 41 g I Grasa: 13 g I Carbohidratos: 24 g Avena con prote[na Cómo: Agregar h taza de avena, 1-2 cucharadas de tu proteína n polvo favorita (sugerimos vainilla), h taza de fruta congelada o seca y almendras trituradas.
Añadir h taza de leche descremada o agua y dejar sentarse durante la noche en el refrigerador. Añadir canela o stevia para un mejor sabor. Ventajas: Avena y suero de leche han sido una parte del culturismo para siempre. Añadir alguna fruta, edulcorante natural y almendras, obtienes una nueva apreciación de avena. El balance de carbohidratos y proteína hacen grandes beneficios para aquellos que buscan para construir masa muscular. Calorías: 422 Proteína: 31 g Grasas: 12,5 g I Carbohidratos: 48
