Alnert

Alnert gydcnis0711 15, 2011 ALBERT ELLIS * Se forma en el campo del psicoanálisis, pero al no hallar resultados satisfactorios con esta orientación, empezó a desarrollar su propia forma de establecer terapia que daría lugar al RET * Empezó su carrera profesional como consejero sexual y matrimonial y, en 1955, tras dejar la formación psicoanalítica, ‘k creó la Terapia Racional Emotiva Conductual * En el 2003, fue considerado por el APA como el segundo psicólogo más influyente en el siglo veinte, por detrás de Carl Rogers y por delante de Sigmund Freud. Escritor prolífero con más de 70 libros publicados y entenares de artículos e investigaciones. * Era Presidente del Albert Ellis Institute de Nueva York, que fundó hace más de 5 ajando en lo que PACE 1 oris era su vida. to View nut*ge TERAPIA EMOTIVA RA La premisa básica de , si no todo el sufrimiento emocional, es debido a los modos inadaptativos en que las personas construyen el mundo y a las creencias irracionales que mantienen. ABC * REBT (Terapia Conductual Racional Emotiva) se define por el ABC en inglés. k La A se designa por la activación de las experiencias, tales como problemas familiares, insatisfacción laboral, traumas nfantiles tempranos y todo aquello que podamos enmarcar como productor de infelicidad. * La B se refiere a creencias (beliefs) o ideas, básicamente irracionales y autoacusatorias que provocan sentimientos de infelicidad actuales. Y la * C corresponde a las consecuencias o aquellos síntomas ne neuróticos y emociones negativas tales como el pánico depresivo y la rabia, que surgen a partir de nuestras creencias.

DIFERENCIAS ENTRE LAS IDEAS IRAACIONALES Y RRACIONALES C] Las creencias racionales son probabilísticas, preferenciales o relativas y se expresan en términos de deseos y gustos: «me ustaría», «preferiría» «no me gustaría», etc. Cuando las personas no consiguen lo que desean, los sentimientos negativos de displacer o insatisfacción que generan (tales como preocupación, tristeza o disgusto) no impiden el logro de nuevos objetivos o propósitos.

C] Las creencias irracionales, por el contrario, son dogmáticas o absolutas y se expresan en términos de obligación, necesidad imperiosa o exigencia: «tengo que», «debo de», «estoy obligado», etc. Su no consecución provoca emociones negativas inapropiadas (depresión, culpa, ira, ansiedad, miedo) que interfieren en la consecución de objetivos y generan alteraciones e la conducta tales como aislamiento, conductas de evitación o de escape, abuso de sustancias tóxicas, etc. (Ellis, 1982).

Las ideas irracionales generan, en el sujeto, tensión emocional que da lugar a dos tipos de perturbaciones pslcológicas: * la ansiedad del yo y la ansiedad perturbadora. ‘k La ansiedad del yo conlleva creencias relacionadas con incompetencia o descalificación personal, alteran la imagen de si mismo, puesto que el sujeto se autocondena Idea irracional n 0 1: «Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad» El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. OF significativa de la sociedad» * Si se necesita de forma extrema la aprobación siempre se generará una preocupación por el cuánto le aceptarán a uno. * Es imposible que uno sea siempre simpático o agradable cara a los demás. * Aunque uno pudiera alcanzar la aprobación de los demás, eso exigirá una enorme cantidad de esfuerzo y energía. * El intentar se aprobado por los demás generaría un servilismo donde se tendría que abandonar las propias necesidades. * La incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás eneraría un comportamiento inseguro y molesto perdiéndose con ello el interés de los demás.

Idea irracional no 2: «Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles». Cl Ningún ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos. C] Intentar tener éxito está bien, pero el exigirse que se debe tener éxito es la mejor manera de hacerse sentir incompetente e Incapaz. C] Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y enfermedades psicosomáticas. El individuo que lucha por el éxito total está en continua comparación con otros ante los que se siente invariablemente inferior.

El ambicionar el éxito conlleva el querer se superior a los demás, con lo que invariablemente se entra en conflicto con los otros. C] El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo de ser más feliz en la vida. La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores, co vida. La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso ya cometer errores, con lo que es fácil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en éste.

Idea irracional no 3: «Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad». * Las personas somos seres limitados que la mayoría de las veces actuamos de manera automática e inconsciente sin una «maldad consciente» * El individuo que actúa mal en la mayoría de los casos, es una persona ignorante o perturbada que no es consciente de las consecuencias de sus comportamientos para los demás y para si misma. k El castigar o culpabilizar severamente al que comete errores normalmente le conduce a seguir cometiéndolos, por el contrario na actitud más tolerante y racional a la hora de considerar sus errores le favorece más el cambio positivo. * El culpabilizarse uno y generar depresión, angustia o ansiedad, como el culpabilizar a los demás generando rabia y hostilidad, no conduce a otra cosa que al conflicto personal o social. Idea irraclonal no 4: «Es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen». No hay razón para pensar que las cosas deberían ser diferentes a lo que realmente son, otra cosa es que nos agrade o * El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudará a ejorarlas, y sí es posible que de esta forma las empeoremos. * Cuando las cosas no nos salen está bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo más sano es aceptar las cosas como son. 40F * Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es sólo consecuencia de considerar erróneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental.

Idea irracional no 5: «La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones * Los ataques verbales de los demás nos afectarán sólo en la edida en que con nuestras valoraciones e interpretaciones le hagamos caso. La expresión «me duele que mis amigos no me hagan caso’ esta mal dicha, ya que lo que me duele es que yo me lo diga dándole una valor de terrible o insoportable. Aunque la mayoría de la gente pueda creer que las emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible el poderlas cambiar. Idea irracional no 6: «Si algo es, o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra Si se está muy preocupado por un asunto de riesgo, el nerviosismo impide ver realmente la gravedad del asunto. k La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre. * El preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita que ocurra, sino que a menudo contribuye a su aparición. * El inquietarse por una situación peligrosa conlleva el exagerar las posibilidades que ocurra, aunque sea esto muy improbable. * Cuando han de venl s OF exagerar las posibilidades que ocurra, aunque sea esto muy improbable. * Cuando han de venir acontecimientos inevitables como a enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos.

La mayoría de los hechos temidos y peligrosos (como las enfermedades) son mucho menos catastróficos cuando ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que sobrevengan si constituye algo incluso más doloroso que la propia situación temida. Idea irracional no 7: «Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida» Aunque a veces resulta cómodo abandonar determinadas actividades por considerarlas desagradables, esto trae grandes consecuencias negativas, por ejemplo el dejar de estudiar, de rabajar o de realizar cualquier actividad que requiere esfuerzo físico o psíquico. El proceso de tomar la decisión de no hacer algo que se considera difícil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que el hacer la actividad desagradable. La conflanza en uno rmsmo sólo proviene de hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se hará más fácil pero a la vez aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal. Aunque mucha gente supone que una vida fácil, evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible, al experiencia emuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometido en un objetivo difícil y a largo plazo. Idea irracional no 8: «Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar’ * Aunque en normal el tener un cierto grado de depe 6 OF * Aunque en normal el tener un cierto grado de dependencia de los demás, no hemos de llegar al punto de que los demás elijan o piensen por nosotros. Cuanto más se depende de los demás, menos se elige por uno mismo y más se actúa por los demás con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo. Cuanto más se dejan las decisiones en los demás, menos oportunidad tiene uno de aprender. Por lo que actuando asf se genera más dependencia, inseguridad y pérdida de autoestima. * Cuando se depende de los demás se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya que los demás pueden desaparecer o morir.

Idea irracional no 9: «La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente» * Aunque una persona haya tenido que sufrir los excesos y ondicionamientos de otros, por ejemplo ser excesivamente complaciente con los padres, eso no quiere decir, que por ejemplo 20 años después haya que seguir siéndolo.

Cuanto mas Influenciado se está por el pasado, más se utilizan soluciones a los problemas que fueron utilizadas entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la oportunidad de encontrar otras actuales y más útiles. * El pasado se puede utilizar de excusa para evitar enfrentarse a los cambios en el presente y de esa manera no realizar el esfuerzo personal requerido. Se exagera la importancia del pasado cuando en vez de decir por mi pasado me resulta difícil cambiar», importancia del pasado cuando en vez de decir «por mi pasado me resulta difícil cambiar», se dice «por mi pasado me resulta imposible cambiar» Idea irraclonal no 10: «Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás» Los problemas de los demás con frecuencia nada o poco tienen que ver con nosotros y no hay ninguna razón por la que debamos estar preocupados por ellos. Aunque los demás realicen comportamientos que nos perturban, nuestro enojo no proviene de su conducta sino de lo que nos decimos a nosotros mismos. Por mucho que nos disgustemos por la conducta de los demás, esto probablemente no la cambiará, hemos de aceptar que no tenemos el poder de cambiar a los demás. Y si acaso lo conseguimos, hemos pagado un alto precio con nuestra perturbación, y hemos de buscar otras formas menos destructivas de intentar, sin alterarnos, que los demás corrijan sus errores. El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas. Idea irraclonal no 11: «Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta olución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe» * No existe ni seguridad, ni perfección ni verdad absoluta en el mundo. La búsqueda de seguridad sólo genera ansiedad y expectativas falsas. Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrán si es que no consiguen una solución correcta a sus problemas, no tienen una existencia objetiva sino que son desastres creados en su mente, que en la medida en que se los existencia objetiva sino que son desastres creados en su mente, que en la medida en que se los crean le ocurrirá algo catastrófico (como un intenso estado de pánico o desesperanza). El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos «perfecta» que si no se fuera perfeccionista EXIGENCIAS ABSOLUTISTAS.

Además de las creencias irracionales, las personas emocionalmente perturbadas se traban en demandas rígidas y absolutistas, que no pueden mas que crear necesidades falsas en demandas rígidas y absolutista. Estas exigencias versan sobre: Uno mismo: «debo hacer las cosas bien» o » no debo hacer el ridículo. Los demás: «las personas deben tratarme con amabilidad y ser siempre justos conmigo». El futuro: «El mundo debería ofrecerme una vida cómoda» ET (ELLIS) 1 . Las creencias disfuncionales se convierten rápidamente en el blanco terapéutico. 2.

Se utiliza sobretodo, el método del debato racional para contrastar la validez de las creencias disfuncionales (con el apoyo de técnicas conductuales. ) 3. La tendencia innata a la irracionalidad y la baja tolerancia a la frustracion aconsejan rápidamente en las creencias disfuncionales. 4. Énfasis filosófico y humanista, junto con el científico. 5. Relevancia de la auto aceptación frente a la autovaloración. 6. Concepto de «ansiedad de ego» «ansiedad perturbadora» 7. Concepto de » síntoma secundario» o «perturbación por la erturbación primaria. Diferencia entre emociones apropiadas e inapropiadas. Procedimiento terapéutico de la TREC El procedimiento terapéutico de la TREC consta de cuatro grandes fases, 1) Evaluación de los terapéutico de la TREC consta de cuatro grandes fases, 1) Evaluación de los problemas, explicación del esquema A-B-C y del método terapéutico que se va a seguir; 2) Detección de las ideas irracionales y caer en la cuenta de su papel en los trastornos emocionales y conductuales; 3) Debate y cambio de las ideas irracionales; y 4) Aprendizaje de una nueva filosofía de vida (Ellis y Grieger, 1990;

Gneger, 1990). PRIMERA FASE En la primera fase, el terapeuta de la TREC averigua el tipo de problemas que presenta el cliente a través de entrevistas de evaluaclón. Ellis claslfica los problemas en dos grandes categorías: externos e internos. Los problemas externos, dependen de situaciones ambientales, y se incluirían en ellos: las preocupaciones profesionales, los problemas específicos de la vida, y las dificultades de relación con personas concretas.

Todos se incluyen, dentro del esquema A-B- C, en A, acontecimientos activadores. C] Los problemas internos comprenden los síntomas que resenta el cliente, es decir, las perturbaciones emocionales y las conductas desadaptadas que manifiestan, tales como ansiedad, depresión, ira, culpa, aislamiento, adicciones, etc. y estarían incluidas en C, reacciones o consecuencias.

Estos últimos conforman los problemas primarios, trastornos en los que se centra la TREC. Después de esto se debe hacer una diferenciación entre los problemas primarios y secundarios Ejemplo A = Va por la calle, se cruza con un amigo y éste no le saluda (lo que sucedió) B = «pierdo a todos mis amigos; nadie quiere ser amigo mío; no soy una persona interesante y no tengo nada que ofrecer