By 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa Ahora que ya leíste el articulo anterior Ejercicio HIIT para quemar grasa y ya sabes que realmente funciona esta forma de ejercitarse, tal vez ahora te preguntes ¿Ahora como le hago? ¿Qué ejercicios realizo? pues no te preocupes más aqui te tengo la solución una rutina de 30 días de ejercicios HIT diseñada para quemar la mayor cantidad de grasa en el menor tiempo posible, sin necesidad de equipo solo con tu propio cuerpo. Mejor aun esto te va a funcionar tanto SI lo que buscas es perder peso o tonificar los músculos a pesar de que no cuentas on mucho tiempo libre.
En los siguientes 30 días, cada día vamos a realizar distintas ejercicios HIIT que van a poner a mil nut tu metabolismo y va cardio vascular para comodidad de tu hog Cada ejercicio lo tien tendrás que dar todo 7 S. wp pase para tu sistema resultados en la ma intensidad, sin importar tu nivel de condición física. En esta rutina también se han incluido con ejercicios HIIT enfocados a tus abdominales, lo que te ayudará tanto a deshacerse de esas reservas de grasa extra en esa zona como a trabajar esos músculos un poco más.
Este programa es ideal para cualquier persona que no tiene ucho tiempo para hacer ejercicio y está interesado en trabajar y fortalecer principalmente la sección media. Para obtener me mejores resultados te recomiendo seguir la dieta para definir el abdomen Bueno empecemos con la rutina de 30 días de ejercicio HIIT Día 1 de ejercicios HIIT para quemar grasa Bienvenido al Día 1 de la rutina de 30 dias de ejercicios HIIT para quemar grasa, en este día haremos 3 ejercicios de cardio HIIT.
Dependiendo tu nivel de condición física serán el número de rondas que realizaras como te indico a continuación: NIVELI : 5 rondas NIVEL 2: 10 rondas NIVEL 3: 15 rondas- con 1 minuto de descanso entre rondas Los ejercicios para esté primer día son los 3 siguientes: 1) Trotar en tu lugar con rodillas levantadas por 20 segundos. 2) Sentadillas por 20 segundos. 3) Burpees sencillos (no incluyen lagartijas o flexiones) por 20 segundos.
En la siguiente imagen vemos como realizar el trote en lugar con rodillas levantadas: No olvides tomar bastante agua y comer sano, nos vemos mañana en el 2 de los ejercicios HIIT para quemar grasa. Día 2 ejercicios HIIT para quemar grasa – Plancha con Antebrazo Día 2 – Plancha con antebrazo. Después del primer día de Cardio HIIT de los 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa vamos a arle con todo al segundo día, en esta ocasión haremos planchas sencillas que son en las que apoyamos los codos en el suelo como vemos en la imagen.
Vas a realizar una sola ronda con 10 repeticiones con distintas duraciones. Recuerda que es muy importante realizar las planchas de forma correcta los puntos importantes a tener en cuenta cuando realices una planc 37 las planchas de forma correcta los puntos importantes a tener en cuenta cuando realices una plancha son: 1) colocar los codos justo por debajo los hombros 2) mantener recta la zona lumbar y procurar no bajar la pelvis. 3) Debes respirar naturalmente para mantener estable el tronco
Ahora que ya recordamos los pasos para hacer la plancha veamos la rutina HIIT de este segundo día: 1) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 segundos 2) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 3) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 4) Mantén la plancha por 20 segundos y luego descansa por 30 5) Mantén la plancha por 20 segundos y luego descansa por 60 6) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 30 7) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 20 8) Mantén la plancha por 10 segundos y luego descansa por 10 ) Mantén la plancha por 10 segundos y listo hemos terminado este dia 2 de los 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa. Día 3 ejercicios HIIT para quemar grasa — 1 x 1 Bienvenidos al Día 3 de los ejercicios HIIT para quemar grasa, esté dia haremos 9 ejercicios distintos, cada ejercicio lo haremos por un minuto, luego descansaremos un minuto y pasaremos al siguiente ejercicio, hasta completar los 9 ejercicios. Si te perdiste el día 2 de los ejercicios HIIT en este enlace lo encontraras: DÍA 2 – PLANCHAS o buscas iniciar desde el principio visita 30 días este enlace lo encontraras: DÍA 2 – PLANCHAS o buscas iniciar esde el principio visita 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa.
Día 3- 1 x 1 los ejercicios que realizaremos son: 1) Elevación de Rodillas 2) Jumping Jacks 3) Sentadillas 4) Levantamiento lateral de pierna 5) Salto tocando dedos pies – mano contraria 6) Zancada con patada 7) Plancha con elevación de pierna 8) Escaladores 9) Planchas con separación de Piernas (PlankJacks) Recuerda cada ejercicio lo harás por 1 minuto, después descansas 1 minuto y pasas al siguiente hasta terminar los 9 ejercicios. Ejercicios HIIT para quemar grasa — día 4 Burpees Así es en este cuarto día de la rutina de 30 días de ejercicios HIIT ara quemar grasa vamos a hacer los tan odiados o amados según a quien le preguntes BURPEES si en mayúsculas para que se vean más temibles, este es un ejercicio que da excelentes resultados, tienes la opción de hacer burpees sencillos que no incluyen hacer flexiones o si quieres un mayor reto burpees con flexiones. DÍA 4 – Burpees. Haz la mayor cantidad de burpees que puedas durante el tiempo especificado y luego descansa el tiempo señalado. ) 10 segundos – 10 segundos de descanso 2) 20 segundos 20 segundos de descanso 3) 20 segundos – 20 segundos de descanso 4) 30 segundos – 30 segundos de descanso ) 40 segundos – 60 segundos de descanso 6) 30 segundos 30 segundos de descanso 7) 20 segundos – 20 segun nso 4 37 8) 20 segundos – 20 segun segundos de descanso 8) 20 segundos – 20 segundos de descanso 9) 10 segundos – 20 segundos de descanso 10)10 segundos – LISTO TERMINAMOS Ejercicios HIIT para quemar grasa — día 5 Planchas HIIT Llegamos al Día 5 de los 30 días de ejercicios HIIT para quemar grasa, espero que ayer en el dra 4 no hayas sufrido mucho con los burpees, en este quinto día nos enfocaremos a hacer planchas. En este día Realizaremos 4 ejercicios distintos por ronda, cada jercicio lo haremos por 15 segundos, el número de rondas que harás dependerá en que nivel de condición física te encuentres, si eres principiante harás 5 rondas, nivel Intermedio 10 rondas y si ya tienes mucha condición 10 rondas, al terminar cada ronda descansaremos por 1 minuto y luego empezaremos la siguiente, lo que quiere decir que una sesión completa de llevara 10, 20 0 30 minutos respectivamente. n punto más a considerar es que si quieres trabajar más tu abdomen realiza las planchas con los antebrazos apoyados y en cambio si quieres trabajar más los brazos y hombros realiza las planchas con los brazos extendidos. DÍA 5 – Planchas HIIT. Los 4 ejercicios que realizaremos este día son: 1. Planchas Jack. En estas planchas añadiremos un salto como haciendo jumping Jacks para trabajar aun más nuestra parte medía. (a) Inicia con la posición de plancha con brazos extendidos colocando tus manos justo debajo de tus hombros, tu cuerpo debe estar derecho en una línea diagonal desde tus pies a tu cabeza, mantén tu abdomen apretado (b) sa s 7 en una linea diagonal desde tus pies a tu cabeza, mantén tu abdomen apretado (b) salta y separa tus pies a los lados e inmediatamente regresa a la posición inicial. repite por el tiempo indicado. Plancha con elevación de pierna. Inicia con la posición de plancha con brazos extendidos, luego eleva tu pierna izquierda apretando el glúteo, baja la pierna y repite con la otra pierna así hasta que termines los 15 segundos. 3. Escaladores o escaladores de montaña. los pasos para hacer los escaladores son: (a) inicia en posición de plancha con brazos extendidos, (b) lleva tu rodilla derecha hacía tu pecho colocando el pie en el piso, (c) salta y cambia de pies en el aire, adelantado el ple izquierdo y retrasando el pie derecho. (d) continua alternando los pies lo más rápido que puedas mientras mantienes tu bdomen apretado. 4. Plancha con extensión de brazo.
Inicia en posición de plancha sobre tus antebrazos, (a) aprieta tu abdomen y extiende tu brazo izquierdo delante de ti (b) regresa tu brazo a la posición inicial, (c) repite con tu brazo derecho y continua alternando los brazos hasta que terminen los 15 segundos. Nos vemos mañana para el dia 6 de nuestra rutina de 30 días de ejercicio HIT para quemar grasa y seguir poniendónos en forma y no olvides alimentarte sanamente para obtener mejores resultados te recomiendo llevar la dieta de 6 comidas al día para marcar abdomen. Ejercicios HIIT para quemar grasa — Día 6 ABS Día 6 ABS. Asf es hemos llegado al día número seis de esta ruti 6 37 HIIT para quemar grasa – Dia 6 ABS Día 6 ABS.
Así es hemos llegado al día número seis de esta rutina de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa, bajar de peso y ponernos en forma, espero que hasta hoy te esté gustando y poco a poco vayas obteniendo más condición, como recuerdas ayer en el día 5 hicimos planchas, hoy nos enfocaremos de nuevo en el abdomen pero con crunches. Realizaremos rondas de 4 ejercicios abdominales con una duración de 15 segundos por ejercicio, después de cada ronda descansaremos por 1 minuto y seguiremos con la siguiente onda, el numero de rondas que hagas dependerá de tu nivel, si eres principiante (o tienes poca condición) serán 3 rondas, si tienes un nivel intermedio 6 rondas y si eres avanzado 9 rondas.
Los 4 ejercicios para el abdomen que haremos este sexto día son: 1) Crunches. En este enlace puedes ver como hacer crunches de forma correcta 2) Crunch inversa. Para ver como hacer crunches invertidos correctamente da click aquí 3) Bicicletas. Acuéstate boca arriba y levanta tus piernas y acerca tu rodilla izquierda a tu codo derecho, regresa a la posición inicial y repite alternando la pierna, simulando el pedaleo en bicicleta. ) Pataleo. Acuéstate boca ar iba y coloca tus manos bajo tus caderas con las palmas hacia abajo, levanta tus piernas unos 15-20 cm del suelo, empieza a patalear rápidamente hacia arriba y abajo moviendo tus piernas alternadamente unos cuantos centímetros solamente. ara hacer el ejercicio más sencillo levanta más las piern 7 37 unos cuantos centímetros solamente. Para hacer el ejercicio más sencillo levanta más las piernas de los 15-20 cm, para hacerlo más dificil mantén las piernas lo más cercano al piso que puedas. 30 días de Ejercicio HIIT para quemar grasa – Día 7 Rodillas evantadas Bienvenidos al día 7 de la rutina de 30 días de ejercicio HIIT para bajar de peso y ponernos en forma, espero que te haya ido muy bien con las abdominales del día 6 y hoy traigas las pilas puestas para darle con toda la energía al ejercicio de hoy que se trata de trotar en el mismo lugar con las rodillas levantadas.
Así es, en esta ocasión sólo haremos un ejercicio «trotar en el lugar elevando las rodillas» y sera de la siguiente manera: Vamos a hacer cierta cantidad de rondas dependiendo de tu condición, una ronda se compone de 4 partes, 2 partes activas y 2 de escanso, en el orden siguiente: 1) Empezamos trotando en el mismo lugar por 30 segundos 2) Descansamos por 15 segundos 3) Volvemos a trotar por 30 segundos 4) Descansamos por 60 segundos 5) Esto completa una ronda, repetimos las rondas indicadas según nuestro nivel. Nivel I = 5 rondas, Nivel II = 10 rondas, Nivel III = 15 rondas Como trotar levantando las rodillas: corre en tu lugar, llevando tus rodillas hacía el pecho lo más alto que puedas, moviendo los brazos tan rápido como puedas, trata de aterrizar con las plantas de tus pies, mientras corres e intenta mover las piernas lo más ápido que puedas. 30 días de Ejercicio HIIT para quemar grasa – Día 8 Card piernas lo más rápido que puedas. 0 días de Ejercicio HIIT para quemar grasa – Día 8 Cardio HIIT Día 8 de la rutina de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa. Estas listo para sudar el dia de hoy, espero que si porque hoy nos toca hacer cardio HIIT. Este día haremos rondas de 3 ejercicios distintos a diferencia del día 7 de esta rutina de ejercicios HIIT en que sólo hicimos un ejercicio. Los 3 ejercicios que haremos en cada ronda son: half jacks, saltos laterales y círculos con brazos extendidos, cada ejercicio lo ealizaremos por 20 segundos e inmediatamente pasaremos al siguiente y al final de cada ronda de 3 ejercicios descansaremos por un minuto que aprovecharemos para recuperar el aliento, tomar agua y secarnos un poco el sudor.
No olvides hacer calentamiento y estiramiento antes de empezar y al terminar estiramiento para enfriarte poco a poco. Explicación de los ejercicios: HalfJacks. Este ejercicio es similar a los jumping jacks tradicionales excepto que no levantas los brazos sobre tu cabeza. nicia colocando tus brazos a los costados con las palmas hacia adentro, los ples juntos, la espalda recta y las rodillas ligeramente lexionadas. Salta y separa tus piernas, aterriza con tus pies un poco más allá de la anchura de tus hombros, salta de nuevo y regresa tus pies a la posición inicial, repite por 20 segundos y luego pasa al siguiente ejercicio. Saltos laterales.
En este ejercicio saltaremos de lado a lado con los pies juntos, podemos utilizar una toalla enrollada, 37 ejercicio saltaremos de lado a lado con los pies Juntos, podemos utilizar una toalla enrollada, una línea real o imaginaria. Trata de saltar de un lado al otro y al aterrizar inmediatamente saltar de regreso, hasta que terminen los 20 segundos y pasamos al siguiente ejercicio. Círculos con brazos extendidos. Estando de pie, extiende tus brazos hacia los lados, paralelos al piso, gira los brazos en círculos empieza girando hacía adelante 10 segundos y los siguientes 10 segundos los giras en dirección contraria. haz el movimiento durante 20 segundos, con este ejercicio se termina una ronda, descansa por 1 minuto y empieza la siguiente ronda. 0 días de Ejercicio HIIT para quemar grasa – Día 9 Planchas Noveno dia de la rutina de 30 días de ejercicio HIIT para quemar grasa y ponernos en forma, como recordaras ayer en el día 8 hicimos un poco de cardío espero hayas sudado bastante ico, hoy haremos planchas para trabajar el abdomen, hombros, brazos y espalda. En la rutina de hoy realizaremos 3 variaciones de planchas, empezaremos con la plancha básica con brazos extendidos y mantendremos esa posición por 10 segundos después inmediatamente sin descanso pasaremos a la plancha básica con antebrazos y mantendremos la posición otros 10 segundos al terminar pasaremos a la plancha con un brazo y mantendremos la posición 10 segundos con cada brazo (en total 20 segundos), volvemos a la plancha básica con antebrazos por otros 10 segundos y terminamos la serie con la plancha básica con brazos exte 0 DF 37
